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Letícia Siller
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Adotar a corrida como principal forma de se exercitar está se tornando uma prática comum nos dias atuais. A corrida não exige um investimento financeiro inicial – como uma academia, por exemplo – já que pode ser praticada gratuitamente nas ruas, parques e calçadões. Começar a correr é uma decisão voltada para a saúde e traz uma série de dúvidas. Quais os benefícios da corrida? Preciso começar andando? Treino na areia é bom? Se você é iniciante, com certeza já se deparou com essas e (muitas) outras perguntas. Pensando nisso, a Rede Gazeta convocou seus corredores “oficiais” para responder as dúvidas mais frequentes dos iniciantes no esporte e dos que pensam em começar a praticar essa atividade física.

Bruna Borjaille e Ismael Inoch são a dupla de jornalistas, do setor de Comunicação, que toparam o desafio de correr a Meia Maratona de Vitória. Eles estão se preparando desde fevereiro para a prova e já são quase experts quando o assunto é corrida. Ambos recebem treinamento do personal trainer Bernado Ramos e postam relatos de seus treinos e experiências no blog gazetaonline.com.br/meiamaratonadevitoria/. A Meia Maratona tem o apoio da Rede Gazeta e será realizada no dia 17 de setembro, com a oferta de dois percursos para os participantes: um de 8km e outro com 21km. As inscrições devem ser feitas no site meiamaratonadevitoria.com.br.

Os jornalistas Diego Araujo (TV Gazeta) e Luciana Castro (A Gazeta) também toparam o desafio de encarar uma prova de corrida. Eles são a dupla da vez no 8º Desafio Dez Milhas Garoto. Eles postam seus novos hábitos, dificuldades e superações no blog gazetaonline.com.br/desafiodezmilhas. Ambos são acompanhados por nutricionistas e pelos professores da Health Center Kristian Costa, Ana Mayra Prudente e Jonathan Ribeiro. A 28º Dez Milhas Garoto será realizada no dia 03 de setembro e as  inscrições podem ser feitas no site da corrida yescom.com.br/dezmilhasgaroto/2017.

Confira:

Bruna: Hoje eu vejo a diferença que o acompanhamento faz. Comecei a correr sozinha, sem compromisso com tempo, sem preocupação com respiração ou rotina. Depois que comecei a treinar com um profissional, as coisas mudaram muito. O rendimento é outro, a gente fica mais consciente com os limites do corpo, além de criar uma periodicidade pra correr. O treinador também dá dicas, chama atenção e estimula para ir mais longe.

Ismael: Fazer sozinho é um risco. Eu fiz isso para perder alguns quilinhos, corria todo dia e acabei me machucando. Por outro lado também descobri um probleminha na coluna que me fez ficar parado e mal podia caminhar. Quando eu voltei foi com um treinador Bernardo Ramos, descobri que eu fazia tudo errado (risos) e que exercício educativos, alongamento e abdominais salvam qualquer desempenho de corrida.

Quais preparações você teve que fazer antes de começar a correr?

Diego: Não só no começo, mas até o dia da corrida, preciso fortalecer todos os meus membros inferiores, principalmente a região do glúteo médio, pra conseguir força, equilíbrio e não ter nenhum tipo de lesão. E fazer sempre liberação miofascial (técnica que ajuda a relaxar e alongar os músculos) para que as pernas estejam menos tensionadas.  E claro, correr, correr e correr, dia sim, dia também.

Luciana: Antes do desafio, eu não corria, só dava trote. Então tive que passar por uma série de preparações para poder começar mesmo, no começo foi mais difícil, até eu conseguir pegar o embalo. O nutricionista que nos acompanha me passou uma dieta mais rígida e comecei a ir na academia para poder fortalecer a musculatura. No começo foi bem difícil, por que o corpo ficava dolorido, mas quando vemos os resultados, vale muito a pena.

Bruna: Os treinos são organizados em um aplicativo que permite incluir os feedbacks pós-treino. O treinador insere o plano da semana sempre aos domingos, o que ajuda na programação das semanas. Corro às terças, quintas e sábados. No resto da semana, faço natação, bicicleta e musculação.

Ismael: Treino terça, quinta e sábado. O aplicativo ajuda a gente a organizar horários e treinos. O treinador coloca a atividade, quilometragem e ritmo e eu sigo.

Luciana: Eu me exercito todos os dias. A preparação para corrida é uma dedicação diária, então todos os dias da semana eu vou na academia treinar. São três dias de musculação e quatro dias de corrida. Tudo com o acompanhamento dos professores.

É obrigatório que os iniciantes comecem pela caminhada?

Ismael: Comecei devagar, caminhando, depois foram adicionados alguns momentos de corrida, na sequência eu alternava, para só depois sair correndo um treino inteiro. É um trabalho de formiguinha, no caso, correndo.

Bruna: Ninguém começa maratonista. A corrida é uma evolução. Começa com a caminhada, vai pro trote, evolui para corrida e daí começam todos os outros termos que os corredores estão acostumados e que nós, amadores, buscamos traduzir. No começo, o treinador, por meio da caminhada, analisa a pisada, a passada, a postura e uma série de outras coisas determinantes para que o treino seja eficaz.

Qual é a maior dificuldade no inicio dos treinos?

Diego: Minha maior dificuldade foi lidar com dores na virilha. Por nunca ter corrido, os treinos intensos exigiram muito do corpo e apareceram essas dores. Aí, estou tendo que começar meio que do zero novamente.

Para quem não deseja perder peso com a corrida, o que é essencial?

Diego: Procurar um nutricionista e/ou comer muito. É ideal um acompanhamento para que tenhamos uma alimentação capaz de cobrir toda perda calórica durante os treinos. E é muita caloria perdida tá?!

Correr na areia é uma boa opção para quem está no começo?

Bruna: Não! Assim como correr direto no início não é uma indicação. É necessário fazer uma espécie de “raio x” antes de treinos intensos. Eu por, exemplo, tenho uma hérnia de disco na coluna. Se forço demais na areia, acabo com muitas dores depois. É sempre bom respeitar o limite do  corpo e relatar tudo o que sentir para o treinador, para que ele avalie o melhor treino.

Bruna: Comece! Depois que começar, não vai parar mais. Eu achava que isso era conversa fiada, mas é muito verdade. Depois da primeira prova, você se sente desafiado e estimulado a ir mais longe. É um trabalho psicológico também, onde você se acostuma a fazer aquela atividade. É uma energia muito legal.

Ismael: Descobrir se gosta de corrida. É uma atividade meio viciante. Eu não gosto de ritmos de academia, estúdios e coisas do tipo. Correr na rua é libertador. A disputa e o compromisso é contigo mesmo. Quem pretende começar precisa colocar uma coisa na cabeça: é um passo de cada vez, literalmente, e depois a sensação é quase do voo, quando você conclui um treino ou uma prova oficial.

Luciana: Para começar a gostar de correr é preciso correr. A gente vai pegando gosto, com cada conquista vamos ganhando incentivo. É preciso ter em mente que é muito necessário fazer a preparação muscular também. Geralmente, as pessoas desistem de correr quando se machucam, por isso é preciso a preparação, para o seu corpo ficar resistente para a atividade e não se lesionar com tanta facilidade.

Saiba mais pelo programa “Correr, malhar, superar”

Para quem gostaria de saber um pouco mais sobre corrida, o quadro “Correr, Malhar, Superar”, da rádio CBN Vitória, conta histórias de pessoas comuns que estão melhorando a vida pela prática da corrida. Quem está à frente do programa é a jornalista e gerente de Relações Institucionais, Luciane Ventura, que também está se preparando para a Meia Maratona de Vitória.

“Eu era estressada, ansiosa, fumante inveterada e não corria nem de um poste a outro no calçadão de Camburi (Vitória). Há quase dois anos, comecei a correr sem acreditar muito em mim. Já vou para a quarta Meia Maratona de 21 km. Não sou uma atleta. Sou comum. Uma jornalista corredora, nem tão velha, nem tão nova, que quer correr atrás de uma boa história de superação”, prega a jornalista.

Luciane busca sempre trazer histórias inspiradoras e que motivem os ouvintes a ter uma qualidade de vida melhorar. O “Correr, Malhar, Superar” vai ao ar nos sábados às 11h30, no programa CBN Vitória. No último sábado, Bruna e Ismael foram os entrevistados do programa e contaram a rotina de treinos para a Meia Maratona de Vitória.